Wiki viscerale del grasso corporeo

wiki viscerale del grasso corporeo

Click grasso viscerale detto anche Grasso intra-addominaleall'inglese Visceral adipose tissue VAT o Visceral fatrappresenta quella parte del tessuto adiposo bianco WAT situata tra gli organi interni. Il tessuto adiposo viscerale VAT è quella parte del tessuto adiposo localizzata nello spazio tra gli organi interni come wiki viscerale del grasso corporeointestino e reni. Il tessuto adiposo viscerale sembra essere il tipo di grasso più pericoloso per la salute perché più connesso con il rischio cardiovascolare, l' insulinoresistenza [1]il diabete di tipo 2varie complicanze wiki viscerale del grasso corporeo [2] e l' arteriosclerosi [3]. Sebbene dissociato dal grasso viscerale, anche il grasso sottocutaneo addominale è connesso con il grasso viscerale e alle patologie a esso connesse come l' insulinoresistenza [4]. Sebbene il grasso viscerale sia wiki viscerale del grasso corporeo sito di accumulo lipidico maggiormente associato alle malattie metaboliche, di recente sono state segnalate anche delle correlazioni tra il grasso viscerale e il grasso epatico [5] [6] ed è stato osservato che un aumento del grasso epatico è associato alle stesse anomalie metaboliche legate a un aumento del grasso viscerale [7] [8]. Di conseguenza, dietetici a alimenti da colazione mangiare grasso sottocutaneo addominale e il grasso intraepatico sono entrambi connessi con le stesse problematiche legate al grasso viscerale. Il VAT è più soggetto alla lipolisi, cioè al processo metabolico che prevede il catabolismo o la mobilizzazione dei grassi depositati, i trigliceridiche vengono scissi in tre molecole di acidi grassi e una di glicerolo e immessi nel torrente sanguigno tramite la vena porta. Il VAT è sensibile all'azione delle catecolammine adrenalinanoradrenalinamolecole associate al processo della lipolisi. Inoltre la noradrenalina sembra avere un effetto maggiormente lipolitico rispetto all'adrenalina [9]. Il VAT wiki viscerale del grasso corporeo anche meno sensibile all' insulinaormone che provoca la lipogenesiil processo inverso, cioè il deposito o l'accumulo di grassi ingrassamento. Le catecolammine sono prodotte in particolari condizioni come l'attività fisica, l'ipoglicemia, o l'esposizione al freddo [10]. Non a caso la perdita di grasso indotta dall'esercizio fisico è maggiore nel tessuto adiposo viscerale e sottocutaneo a livello addominale SCATrispetto ad altre aree come quella femorale [11]. Per la precisione è stato riscontrato che i depositi di grasso viscerale hanno il maggiore tasso di turnover, i depositi di grasso sottocutaneo a livello addominale, wiki viscerale del grasso corporeo più superficialmente rispetto a quello viscerale, hanno un tasso intermedio, mentre i depositi sottocutanei nella zona gluteo-femorale subiscono un ricambio relativamente più lento [12]. Infatti anche le cellule adipose sottocutanee a livello addominale sono più sensibili all'effetto lipolitico delle catecolammine rispetto alle cellule adipose sottocutanee situate nella regione della coscia [13] [14]. Elevati livelli di insulina sopprimono la lipolisi per circa la metà nel tessuto adiposo viscerale wiki viscerale del grasso corporeo alle regioni corporee inferiori [21]. Wiki viscerale del grasso corporeo regionali sono state ritrovante anche nella captazione di glucosio basale o indotta dall'insulina. La captazione di glucosio è maggiore nel grasso omentale rispetto a check this out sottocutaneo [23] [24] [25] [26] per via di una maggiore distribuzione dei trasportatori di glucosio GLUT-4 [24] [27].

Esiste inoltre un metodo di allenamento molto intenso, adatto a chi già allenato. Sono sedute di allenamento molto brevi ma con ottimi risultati sui sistemi energetici e quindi la composizione corporea. Il wiki viscerale del grasso corporeo viscerale è un indicatone di salute della persona. Relativamente facile da eliminare ma molto pericoloso se raggiunge quantità elevate. Cerca di consumare quanto meno possibile i carboidrati contenuti in dolciumi e bevande zuccherate. Consuma quantità adeguate di fibre tutti i giorni.

Massa grassa

Secondo alcuni studi, chi mangia fibre tende ad avere meno tessuto adiposo viscerale e trova più facile smaltirlo [12]. Le wiki viscerale del grasso corporeo dovrebbero assumere 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini 38 grammi [13].

Oltre ai cereali come pane, riso o quinoaè possibile assimilare buone quantità di fibre da frutta e verdura. Alcuni tipi wiki viscerale del grasso corporeo frutta ricca di fibre: mele, mirtilli, lamponi e pere [14].

Alcuni tipi di verdura e ortaggi ricchi di fibre: fagioli, carciofi, spinaci, broccoli e cavolo [15]. Tieni sotto controllo il tuo fabbisogno calorico totale.

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Le diete caratterizzate da un apporto calorico moderato o basso si sono dimostrate efficaci per favorire lo smaltimento di tessuto adiposo viscerale [16]. In generale, gli uomini dovrebbero assumere circa calorie al giorno, mentre le wiki viscerale del grasso corporeo [17]. Ricorda che la sola alimentazione ipocalorica si è dimostrata poco efficace per smaltire grasso viscerale. Invece, una dieta ipocalorica associata a un consumo di carboidrati moderato e all'esercizio fisico è più indicata a questo scopo [18].

Fai esercizi cardiovascolari. È stato dimostrato che continue reading è uno dei metodi più efficaci per eliminare il grasso viscerale. Si raccomanda di fare minuti o due ore e mezza di attività aerobica a intensità moderata alla settimana [19]. La pletismografia a spostamento d'aria offre numerosi vantaggi rispetto ai metodi di riferimento stabiliti, tra cui un processo di misurazione rapido, comodo, automatizzato, non invasivo e sicuro e la sistemazione di vari tipi di soggetti ad es.

Bambini, obesi, anziani e disabili. Un raggio di luce infrarossa viene trasmesso in un bicipite. La luce viene riflessa dal muscolo sottostante e assorbita dal grasso. Il metodo è wiki viscerale del grasso corporeo, non invasivo, rapido e facile. L'assorbtiometria a raggi Wiki viscerale del grasso corporeo a doppia energia, o DXA precedentemente DEXAè un link più recente per stimare la percentuale di grasso corporeo e determinare la composizione corporea e la densità minerale ossea.

I raggi X di due diverse energie vengono utilizzati per scansionare il corpo, uno dei quali è assorbito più fortemente dai grassi rispetto all'altro. Una somma sull'intera immagine consente il calcolo della composizione corporea complessiva.

Esistono diverse procedure più complicate che determinano in modo più accurato la percentuale di grasso corporeo. Alcuni, indicati come modelli multicompartimenti, possono includere la misurazione DXA dell'osso, oltre a misure indipendenti di acqua corporea utilizzando il principio di diluizione con acqua etichettata isotopicamente e volume corporeo mediante spostamento dell'acqua o pletismografia dell'aria.

Vari altri componenti possono essere misurati indipendentemente, come il potassio corporeo totale. Per sviluppare equazioni simultanee per stimare la composizione corporea totale, incluso il grasso corporeo.

Prima dell'adozione del DXA, il metodo più accurato per wiki viscerale del grasso corporeo la percentuale di grasso corporeo era misurare la densità media di quella persona massa totale divisa per il volume totale e applicare una formula per convertirla in percentuale di grasso corporeo.

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Poiché il tessuto adiposo ha una densità inferiore rispetto ai muscoli e alle ossa, è possibile stimare il contenuto di grassi. Questa stima è distorta dal fatto che muscoli e ossa hanno densità diverse: per una persona con una quantità di massa ossea superiore alla media, la stima sarà see more bassa.

Il metodo di analisi dell'impedenza bioelettrica BIA ha un costo inferiore da meno di una a diverse centinaia di dollari nel [12] ma un modo meno accurato per stimare la percentuale wiki viscerale del grasso corporeo grasso corporeo. Il principio generale dietro BIA: due o più conduttori sono collegati al corpo di una persona e una piccola corrente elettrica viene inviata attraverso il corpo.

La resistenza tra i conduttori fornirà una misura del grasso corporeo tra una coppia di elettrodi, poiché la resistenza all'elettricità varia tra tessuto adiposo, muscolare e scheletrico. I fattori che influenzano l'accuratezza e la precisione di questo metodo includono la strumentazione, i fattori del soggetto, l'abilità del tecnico e l'equazione di previsione formulata per stimare la massa magra.

Il tessuto adiposo viscerale VAT è quella parte del tessuto adiposo localizzata nello spazio tra gli organi interni come fegatointestino e reni. Il tessuto adiposo viscerale sembra essere il tipo di grasso più pericoloso per la salute perché più connesso con il rischio wiki viscerale del grasso corporeo, l' insulinoresistenza [1]il diabete di tipo 2varie complicanze metaboliche [2] e click arteriosclerosi [3].

Sebbene dissociato click grasso viscerale, anche il grasso sottocutaneo addominale è connesso con il grasso viscerale e alle patologie a esso connesse come l' insulinoresistenza [4].

Sebbene il grasso viscerale sia il sito di accumulo lipidico maggiormente associato alle malattie metaboliche, di recente sono state segnalate anche delle correlazioni wiki viscerale del grasso corporeo il grasso viscerale e il grasso epatico [5] [6] ed è stato osservato che un aumento del grasso epatico è associato alle stesse anomalie metaboliche legate a un aumento del grasso viscerale [7] [8].

Di conseguenza, il grasso sottocutaneo addominale e il grasso intraepatico sono entrambi connessi con le stesse wiki viscerale del grasso corporeo legate al grasso viscerale. Il VAT è più soggetto alla lipolisi, cioè al processo metabolico che prevede il catabolismo o la mobilizzazione dei grassi depositati, i trigliceridiche vengono scissi in tre molecole di acidi grassi e una di glicerolo wiki viscerale del grasso corporeo immessi nel torrente sanguigno tramite la vena porta.

Source VAT è sensibile all'azione delle catecolammine adrenalinanoradrenalinamolecole associate al processo della lipolisi.

Ricette per dieta

Inoltre la noradrenalina sembra avere un effetto maggiormente lipolitico rispetto all'adrenalina [9]. Il VAT è anche meno sensibile all' insulinaormone che provoca la lipogenesiil processo inverso, cioè il deposito o l'accumulo di grassi ingrassamento. Le catecolammine sono prodotte in particolari condizioni come l'attività fisica, l'ipoglicemia, o l'esposizione al freddo wiki viscerale del grasso corporeo.

Non a caso la perdita di wiki viscerale del grasso corporeo indotta dall'esercizio fisico è maggiore nel tessuto adiposo viscerale e sottocutaneo a livello addominale SCATrispetto ad altre aree come quella femorale [11]. Per la precisione è stato riscontrato che i depositi di grasso viscerale hanno il maggiore tasso di turnover, i depositi di grasso sottocutaneo a livello addominale, posto più superficialmente rispetto a quello viscerale, hanno un tasso intermedio, mentre i depositi sottocutanei nella zona gluteo-femorale subiscono un ricambio relativamente più lento [12].

Infatti anche le cellule adipose sottocutanee a livello addominale sono più sensibili all'effetto lipolitico delle catecolammine rispetto alle cellule adipose sottocutanee situate nella regione della coscia [13] [14]. Elevati livelli di insulina sopprimono la lipolisi per circa la metà nel tessuto adiposo viscerale rispetto alle regioni corporee inferiori [21]. Differenze regionali sono state ritrovante anche nella captazione di glucosio basale o indotta dall'insulina.

La captazione di glucosio è maggiore nel grasso omentale rispetto a quello sottocutaneo [23] [24] [25] [26] per via di una maggiore distribuzione dei trasportatori di wiki viscerale del grasso corporeo GLUT-4 [24] [27]. Tuttavia, mentre gli adipociti viscerali sono resistenti all'effetto anti-lipolitico dell'insulina se comparati agli adipociti addominali sottocutanei [20] [22]non sono state osservate differenze nella captazione di glucosio legate alla sensibilità insulinica [23] [24] [25] [26].

Se è presente un eccesso di grasso viscerale e si tende a rilasciare grasso nel sangue costantemente, è più probabile l'insorgere wiki viscerale del grasso corporeo peggiorare dell' insulinoresistenza.

Quindi il rilascio di acidi grassi durante la lipolisi è positivo se questi vengono utilizzati per il dispendio energetico, ma diventa un problema se peggiora l'insulinoresistenza.

Dal momento che l'eccesso di grasso viscerale è positivamente correlato con un aumento della lipolisi e dell'insulinoresistenza, il rilascio di FFA da questo tessuto altamente sensibile viene incrementato in particolari condizioni. In base a queste conclusioni, il grasso viscerale è connesso con alti livelli di VLDL nel periodo post-prandiale nei soggetti insulinoresistenti [29] [30]. In generale il grasso viscerale è più presente negli uomini [31] che sono predisposti a una maggiore attività wiki viscerale del grasso corporeo di quella delle donne, quindi più FFA vengono rilasciati nel sangue portale dal grasso viscerale degli uomini [28].

Le motivazioni di questa distribuzione adiposa sono da ritrovare nell'azione degli ormoni steroidei sessuali [32]. Nella popolazione femminile, la massa grassa è tipicamente concentrata a livello delle mammelle e dei fianchi; per questo risulta funzionale alla gravidanza e all' allattamento. Il grasso primario o essenziale rappresenta la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centralenel midollo osseonelle ghiandole mammarie, nei reninella milza ed in altri tessuti.

Considerata la particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute. Wiki viscerale del grasso corporeo la percentuale di grasso corporeo scende fino a ridursi alla sola quota di grasso essenziale o poco più, l'organismo ne risente; si registra, ad esempio, una maggiore suscettibilità alle infezioni nell'uomo ed amenorreaspesso accompagnata ad osteopenianella donna.

L'interleuchina-6, ad esempio, a livello epatico stimola la gluconeogenesi e la secrezione di trigliceridi, con iperinsulinemia compensatoria. Di conseguenza si verifica wiki viscerale del grasso corporeo aumento della glicemiain risposta alla quale il pancreas aumenta il rilascio wiki viscerale del grasso corporeo insulina. Non a caso, la rimozione chirurgica del tessuto adiposo viscerale in ratti moderatamente obesi è in grado di normalizzare l'insulino-resistenza.

L'insulino-resistenza e l'iperinsulinemia sono responsabili di source quelle alterazioni del metabolismo del glucosio che spaziano dall' alterata glicemia a digiunoalla ridotta tolleranza al glucosiofino al diabete conclamato. Queste alterazioni, unitamente a quelle altrettanto negative sul metabolismo lipidico, rendono ragione del maggior rischio cardiovascolare del soggetto con obesità viscerale rispetto al normopeso.

Quali Rischi Comporta? Cause del Grasso Addominale. Prevenzione e Trattamento del Grasso Addominale. Il termine adipochine è stato wiki viscerale del grasso corporeo per identificare in maniera generica tutte le molecole sintetizzate e secrete dal tessuto adiposo. Gli esseri umani accumulano adipe in diversi punti del corpo, tra cui fianchi e cosce, girovita o in più zone.

Https://programma.fotbalove-dresy-levne.xyz/post13784-effetti-di-perdita-di-peso-di-oenobiol.php ogni caso, esistono due tipi di grasso: sottocutaneo e viscerale.

Il primo è lo strato adiposo che si trova proprio sotto la pelle e generalmente non comporta particolari rischi dal punto di vista della salute [1]. Il secondo è invece l'adipe che si trova negli organi e intorno a essi, specialmente nella cavità addominale. Circonda stomaco, fegato e intestino [2].

Il grasso viscerale è molto dannoso per l'organismo. Attivo dal wiki viscerale del grasso corporeo di vista metabolico, produce sostanze nocive per il corpo. Per creare questo articolo, 10 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 33 wiki viscerale del grasso corporeo citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Tieni sotto controllo il consumo di grassi.

Salute e grasso viscerale: come perderlo realmente

Elimina completamente i grassi trans. È stato dimostrato che questi grassi artificiali causano l'indurimento delle arterie coronarie e aumentano il tessuto adiposo viscerale [5]. I grassi saturi non sono tanto dannosi wiki viscerale del grasso corporeo quelli trans, ma è importante moderarne il consumo per evitare di esagerare. In generale, limitali a grammi al giorno con una dieta da calorie [6].

Consuma grassi che fanno bene al cuore. È importante tenere sotto controllo il consumo di grassi in generale, ma bisogna anche assicurarsi di scegliere grassi alimentari salutari che permettano di smaltire il tessuto adiposo viscerale. Alcuni tipi, come gli acidi grassi monoinsaturi AGM wiki viscerale del grasso corporeo, si sono dimostrati utili a questo scopo [7].

Gli AGM si trovano in cibi come olio di oliva, olio di canola, olio di arachidi e di sesamo, avocado, frutta secca e semi [8]. Consuma una o due porzioni di questi cibi al giorno [9]. Limita il consumo di carboidrati.

È stato dimostrato che un'alimentazione con pochi carboidrati è efficace per ridurre il grasso viscerale [10]. Evita quanto più click at this page wiki viscerale del grasso corporeo cibi che ne sono ricchi per favorire lo smaltimento wiki viscerale del grasso corporeo tessuto adiposo.

Alcuni tipi di cibi contenenti carboidrati: pane, riso, pasta, cracker, tortilla, bagel, dolciumi e bevande zuccherate. Limitali a una o due porzioni al giorno al massimo [11]. Cibi come latticini, frutta e verdure amidacee contengono carboidrati, ma hanno anche altri nutrienti utili, come proteine, fibre, vitamine e minerali. Cerca di consumare quanto meno possibile i carboidrati contenuti in dolciumi e bevande zuccherate.

Grasso Corporeo - Percentuale di Grasso Corporeo

Consuma quantità adeguate di fibre tutti i giorni. Secondo alcuni studi, chi mangia fibre tende ad rimuovere il grasso meno tessuto adiposo viscerale e trova più facile smaltirlo [12]. Le donne dovrebbero assumere 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini 38 grammi [13].

Oltre ai cereali come pane, riso o quinoaè possibile assimilare buone quantità di fibre da frutta e verdura. Alcuni tipi di frutta ricca di fibre: mele, mirtilli, wiki viscerale del grasso corporeo e pere [14]. Alcuni tipi di verdura e ortaggi ricchi di fibre: fagioli, carciofi, spinaci, broccoli e cavolo [15]. Tieni sotto controllo il tuo fabbisogno calorico totale.

Le diete caratterizzate da un apporto calorico moderato o basso si sono dimostrate efficaci per favorire lo smaltimento di tessuto adiposo viscerale [16]. In generale, gli uomini dovrebbero assumere circa calorie al giorno, wiki viscerale del grasso corporeo le donne [17]. Ricorda che la sola alimentazione ipocalorica si è dimostrata poco efficace per smaltire grasso viscerale.

Invece, una dieta ipocalorica associata a un consumo di carboidrati moderato e all'esercizio fisico è più indicata a questo scopo [18]. Fai esercizi cardiovascolari. È stato dimostrato che questo è uno dei metodi più efficaci per eliminare il grasso viscerale. Si raccomanda di fare minuti o due ore e mezza di attività aerobica a intensità moderata alla settimana [19].

Alcune attività aerobiche: camminata, jogging, nuoto, ciclismo ed wiki viscerale del grasso corporeo. Se riesci a fare più di minuti di attività fisica alla settimana, potresti raggiungere prima il tuo obiettivo [20].

Integra un allenamento con i pesi o di resistenza. È molto importante per allenarti in maniera ottimale. Si raccomandano due giorni di allenamento di forza alla settimana [21].

Alcune attività che rientrano nella categoria dell'allenamento di forza: sollevamento pesi, Pilates ed esercizi isometrici come flessioni o addominali. Ricorda che fare un allenamento localizzato ovvero provare a smaltire grassi in un punto specifico non permette di eliminare tessuto adiposo viscerale.

Oltre all'allenamento che interessa i muscoli del corsetto addominale come addominali o plankdevi realizzare esercizi di forza per favorire l'eliminazione dei grassi. Prova diversi tipi di esercizio. Variare ti permetterà di fare allenamenti divertenti e stimolanti. Inoltre, eviterai di allenare eccessivamente o usare troppo certi gruppi muscolari [22]. Se wiki viscerale del grasso corporeo hai voglia di fare sport in palestra, puoi iscriverti a un corso di danza o provare a entrare in una squadra.

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Con un'attività che trovi divertente sarai più disposto a essere costante. Prova a includere here all'aria aperta come escursionismo, kayak o read article. Tieni a mente il tuo obiettivo finale per spronarti a essere costante.

Vai a letto presto. Si raccomanda di dormire almeno sette-nove wiki viscerale del grasso corporeo a notte. Il sonno è essenziale per godere di una buona salute in generale. Secondo alcuni studi, chi dorme meno di sei ore a notte tende ad accumulare più grasso viscerale [23]. Assicurati di andare a letto abbastanza presto, in maniera da poter riposare tutta la notte. Spegni tutti i dispositivi elettronici televisione, cellulare e computer almeno 30 minuti prima di andare a dormire [24].

Spegni tutte le luci nella tua camera prima di provare ad addormentarti. Rinuncia a fumo o qualsiasi altro tipo di prodotto a base di tabacco e alcool. Sono stati associati a un maggiore accumulo wiki viscerale del grasso corporeo grasso viscerale [26].

Evitali entrambi per eliminare il grasso viscerale, perdere peso e migliorare la tua salute in generale. Se hai bisogno di aiuto per rinunciare alla nicotina, parla con il tuo medico di base per wiki viscerale del grasso corporeo un consiglio. Potrà prescriverti un medicinale o indicarti altre risorse per consentirti di smettere. Si raccomanda di limitare l'alcool.

Le donne dovrebbero consumare al massimo una bevanda alcolica al giorno, mentre gli uomini fino a due [27]. In ogni caso, mentre cerchi di smaltire tessuto adiposo viscerale, è ideale interromperne wiki viscerale del grasso corporeo il link. Misura la circonferenza del girovita.

Questa misura è indicativa per capire se si rischiano obesità, sindrome metabolica e altri disturbi cronici [28]. Se è elevata, probabilmente si ha un certo accumulo di grasso viscerale [29]. Per ridurre i rischi al minimo, la circonferenza di una donna dovrebbe essere inferiore a wiki viscerale del grasso corporeo, mentre quella di un uomo non dovrebbe superare i 90 centimetri [30]. Per misurare accuratamente il girovita, avvolgilo con un metro da sarto non elastico proprio wiki viscerale del grasso corporeo le ossa iliache.

Misuralo mentre espiri, non quando inspiri [31]. Pesati una volta alla settimana. Il tuo obiettivo principale è eliminare il grasso viscerale, ma devi anche tenere sotto controllo come cambia il peso nel tempo. Se dimagrisci grazie a un'alimentazione diversa e all'esercizio, questo probabilmente significa read more stai smaltendo tessuto adiposo viscerale [32].

Pesati circa una o due volte alla settimana per analizzare più accuratamente i progressi fatti nel tempo. Per un dimagrimento sano anche quando cerchi di eliminare grasso visceraledovresti perdere circa grammi o un chilo alla settimana.

Consigli Tieni un diario alimentare: ti aiuterà a individuare i cibi che ti danno problemi e i momenti critici nel corso della giornata. Tieni un diario dedicato all'allenamento: ti aiuterà a migliorare da questo punto di vista. Unisciti a una community online per chiedere consigli e spronarti a dimagrire.

Avvertenze Prima di avviare un nuovo programma alimentare o sportivo, parla sempre con il tuo medico. Saprà guidarti nella scelta del piano più sicuro, sano e adatto a te.

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